Bench Press Variace

6 variací bench pressu pro zlepšení síly a techniky od závodního powerliftéra.

Obsah

1. Spotto Press – zlepšení spodní fáze, kontrola v kritickém bodě
2. Tempo Bench – kontrola dráhy, stabilita v negativní fázi
3. Blok Bench – horní fáze, triceps, těžké váhy
4. Close Grip Bench – triceps (TOP 3 cvik)
5. Bench s Expandery – progresivní odpor, horní fáze
6. Double Pauza Bench – kontrola, mentální klid, hard variace

Autor

Patrik Oehm
Závodní powerlifter (squat, bench, deadlift)

Použití

Otevři index.html v prohlížeči. Stránka funguje offline a obsahuje videa s ukázkami všech cviků.

GitHub Pages

Pro online verzi:

1. Nahraj tento repozitář na GitHub
2. Settings → Pages → Source: Deploy from branch main
3. Stránka bude dostupná na https://[username].github.io/bench-variace/

Licence

Obsah vytvořil Patrik Oehm. Sdílení pro vzdělávací účely povoleno s uvedením autora.